Vitamin C Có Tác Dụng Gì Bạn Đã Biết Chưa?

Vitamin C chính là 1 trong 13 loại vitamin thiết yếu đối với cơ thể con người. Nó không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp Collagen mà còn mang tới nhiều công dụng cho sức khỏe và cơ thể con người. Thế nhưng không phải ai cũng có thể hiểu hết vitamin C có tác dụng gì và cần phải bổ sung như thế nào cho hợp lý! Đừng lo lắng, bài viết dưới đây Ds.Vinh sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc này nhé!

Tác dụng của vitamin C với cơ thể

Song hành cùng với thắc mắc không biết vitamin c có tác dụng gì với da mặt thì rất nhiều người cũng đang tìm hiểu công dụng của nó đối với cơ thể. Và các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rất rõ những tác dụng của Vitamin C như sau:

Hệ miễn dịch khỏe mạnh: Lời giải đáp cho thắc mắc: vitamin c có tác dụng gì? thì trước tiên chính là nó giúp kích thích sản xuất bạch cầu, đồng thời bảo vệ bạch cầu khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa, giúp chúng hoạt động bình thường. Qua đó giúp gia tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh cúm và giúp vết thương nhanh lành hơn.

Bảo vệ trí nhớ cho người già: Vitamin C có tác dụng gì? Thực chất, Vitamin C chính là một chất chống oxy hóa mạnh và chúng có khả năng giúp bảo vệ trí nhớ và chống lại các tình trạng mất trí nhớ đấy!

Giảm căng thẳng: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong tình trạng căng thẳng, đặc biệt đối với những người có hệ miễn dịch yếu hoặc có tình trạng thiếu vitamin C.

Giảm nguy cơ đột quỵ: Nhiều người băn khoăn không biết: Vitamin C có tác dụng gì với việc phòng chống đột quỵ không? Thực tế là CÓ. Nghiên cứu đã được công bố trong tờ “The American Journal of Clinical Nutrition" chỉ ra rằng người có hàm lượng vitamin C trong máu cao có thể giảm được nguy cơ mắc đột quỵ lên đến 50%.

Hạn chế bệnh tim mạch: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự vững chắc của các mạch máu, giúp giảm tình trạng cholesterol trong máu và tạo cân bằng giữa LDL-C (cholesterol có hại) và HDL-C (cholesterol có lợi), đồng thời ngăn tạo cục máu đông và thuyên tắc mạch.

Tăng khả năng hấp thụ sắt: Sự kết hợp giữa vitamin C và chất sắt sẽ giúp cải thiện hấp thụ sắt trong cơ thể.

Bảo vệ sức khỏe mắt: Vitamin C có tác dụng gì khác nữa? Bạn có biết việc uống vitamin C có thể ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, liên quan đến tuổi già một cách hiệu quả.

Làm trống đại tràng: Kết hợp vitamin C với quá trình chuẩn bị ruột trước nội soi có thể giảm lượng nước cần phải uống. Từ đó giúp bạn làm trống đại tràng và thuận tiện cho quá trình nội soi.

Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp khi tập thể dục cao cường độ: Trước khi tập luyện mạnh, việc sử dụng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.

Ngăn ngừa loạn nhịp tim: Vitamin c có tác dụng gì với tìm? Thực tế đã chứng minh, việc uống vitamin C trước, trong và sau phẫu thuật tim có thể giúp ngăn loạn nhịp tim.

Tăng hiệu quả hoạt động thể chất: Bổ sung vitamin C có thể giúp tăng hiệu suất vận động và sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi, cũng như cải thiện lượng oxy trong cơ thể trong khi tập luyện.

Vitamin C có tác dụng gì với làn da

Nhiều thông tin chỉ ra rằng Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe da. Tuy nhiên không phải ai cũng biết vitamin C có tác dụng gì cho da và cụ thể là gì? Dưới đây sẽ là thông tin DS. Vinh giải đáp giúp bạn:

Chống lão hóa da: Vitamin C có tác dụng gì với làn da? Đầu tiên chính là khả năng chống lão hóa cực đỉnh. Theo một nghiên cứu trên 4025 phụ nữ ở độ tuổi từ 40-74, những người sử dụng đủ lượng vitamin C hàng ngày thường xuất hiện ít nếp nhăn và có làn da căng mịn hơn. Điều này xuất phát từ khả năng của vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen đây là một loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và giảm nếp nhăn.

Ngừa cháy nắng: Sử dụng kết hợp vitamin E và vitamin C, enzyme Q10, bằng cách uống hoặc áp dụng ngoại da có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV từ mặt trời. Sử dụng kem chống nắng chứa vitamin C và E có thể giúp da ngăn ngừa sạm nám và tác động của tia UV hiệu quả.

Giảm ban đỏ trên da: Ngoài ra, vitamin C có tác dụng gì với làn da không? Thực tế, nó còn có thể giúp da hồi phục nhanh hơn sau khi thực hiện các phương pháp làm đẹp bằng laser. Điều này giúp giảm tình trạng ban đỏ và làm dịu da sau quá trình điều trị. Vitamin C cũng giúp làm giảm sưng tấy và vi khuẩn trên da, giúp da trông sáng hơn và khỏe hơn.

Cách bổ sung vitamin C

Sau khi đã hiểu rõ Vitamin C có tác dụng gì, chắc chắn bạn đang mong muốn tìm một phương pháp bổ sung hợp lý và hiệu quả. Và để đảm bảo mang tới tác dụng vitamin C tốt nhất cho cơ thể, bạn không chỉ phải bổ sung đầy đủ liều lượng hàng ngày mà còn phải đúng cách nữa. Dưới đây sẽ là những cách để bạn có thể nạp Vitamin C hiệu quả nhất mà bạn nên biết:

Bổ sung Vitamin C qua thực phẩm

Bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm là một cách tự nhiên và hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin C. Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, dưới đây là danh sách các thực phẩm chứa nhiều vitamin C để bạn tham khảo và bổ sung trong thực đơn hàng ngày.

Cam và quýt: Cam và quýt là hai loại trái cây rất giàu vitamin C. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, trong khi một quả bưởi cung cấp khoảng 96 mg. Nước ép cam cũng cung cấp lượng vitamin C cao.
Khoai tây: Khoai tây là một nguồn vitamin C khá tốt, với khoảng 20 mg vitamin C trong một củ khoai tây trung bình.
Ớt đỏ và ớt xanh: Cả ớt đỏ và ớt xanh đều chứa nhiều vitamin C cùng các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, ớt đỏ sẽ có lượng beta carotene và vitamin C cao hơn so với ớt xanh.
Quả Kiwi: Một quả kiwi cung cấp khoảng 71 mg vitamin C.
Bông cải xanh: Ngoài vitamin C, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp canxi, sắt, phốt pho, kali, kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Dâu tây: Dâu tây cung cấp một lượng tốt vitamin C, khoảng 89 mg trong mỗi 100g dâu tây.
Dưa đỏ: Dưa đỏ là một nguồn vitamin C với khoảng 9 mg trong mỗi lát dưa đỏ.

Bên cạnh việc hiểu rõ Vitamin C có tác dụng gì, bạn cũng đừng quên tìm hiểu về các thực phẩm bổ sung dưỡng chất thiết yếu này. Bạn cũng cần lưu ý, hàm lượng vitamin C trong thực phẩm có thể bị giảm khi được bảo quản lâu hoặc nấu chín. Điều này xảy ra vì axit ascorbic (vitamin C) có thể tan trong nước và bị nhiệt phân hủy. Do đó, khi chế biến thực phẩm chứa vitamin C, bạn cần lưu ý để tránh hao tổn lượng vitamin C và đảm bảo cơ thể nhận được lợi ích tối đa từ việc bổ sung qua thực phẩm nhé!

Sử dụng viên uống bổ sung Vitamin C

Sử dụng viên uống chứa vitamin C là một cách tiện lợi để bổ sung lượng vitamin C cho cơ thể. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng mà cơ thể cho phép và không nên lạm dụng. Trên thị trường, có sẵn nhiều loại viên uống vitamin C với các hàm lượng phổ biến sau:

Viên nén uống: Có sẵn với hàm lượng 100mg, 250mg, 500mg, 1000mg, 1500mg.
Viên nén nhai: Cung cấp hàm lượng 500mg, 1000mg, 1500mg.
Viên nang uống: Có hàm lượng 500mg.

Liều dùng của các sản phẩm viên uống vitamin C thường được ghi rõ trên bao bì. Tuy nhiên trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến dược sĩ để đảm bảo rằng việc sử dụng viên uống vitamin C sẽ mang lại tác dụng tốt nhất cho cơ thể.

Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da giàu Vitamin C

Vitamin C có tác dụng gì với da mặt có lẽ bạn đã nắm rất rõ qua phần chia sẻ ở trên. Và sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng da và serum chứa vitamin C chính là cách thức vô cùng tiện lợi để bổ sung vitamin C cho da và cơ thể. Thậm chí, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng vitamin C trực tiếp lên da còn mang lại hiệu quả cao hơn so với việc tiêu thụ trực tiếp vitamin này.

Bởi Vitamin C được hấp thụ vào các lớp biểu bì trên cùng của da, giúp làm mịn bề mặt da, giảm nếp nhăn và vết thâm, đồng thời bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do có hại. Vì vậy, trong loạt sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin C, serum và kem dưỡng da sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Trong khi Serum có kết cấu đậm đặc giúp việc hấp thụ vào da dễ dàng hơn. Còn kem dưỡng lại cho da được nghỉ ngơi thẩm thấu dưỡng chất đồng thời gia tăng hiệu quả của các bước chăm sóc da.